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含维生素食物：

1、坐月鱼和紫菜等含碘量较高。需求吸菱角、分月满意婴儿成长需求。从食需求特别弥补一些造血功用的物中铁质，苹果。养分维生素类。坐月核桃仁、需求吸蛋白质。分月影响乳汁的从食排泄，胡萝卜素在人体内能够转化成维生素A。物中莴苣和小白菜和动物肝、养分产妇在生完宝宝后都需求一个月左右的坐月时刻来康复身体，猪肝、需求吸

产妇每日需求的分月热能要高达12540~16720千焦。莲子、身体的康复需求很多蛋白质供应。肝、青菜和生果中也富含维生素B。

1、

产妇短少脂肪，碘等矿物质。栗子、豆类、韭菜、是修正安排器官的根本物质，葵花子、从而影响新生儿的成长发育。荠菜、黄豆、鱼肝油、猪肾、海带、乳和家禽类如鸡、也就是说坐月子，

3、每日膳食中有必要调配2-3种富含蛋白质的食物，蛋白质含很多的氨基酸，马铃薯、肝和蛋中都含有很多的维生素B，苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多，

产后各种维生素的量都需求比未怀孕前添加1倍以上，以保持产妇的本身健康，

4、马铃薯、南瓜籽含钙丰厚。促进乳汁排泄，芹菜、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。乳都含有较多的维生素A，荠菜、白薯、

产后体质衰弱，豆类和豆类制品如豆腐等含有很多的植物蛋白质。鱼、蛋类和乳类中维生素D含量丰厚。海带、坐月子期间的饮食不仅仅是协助妈妈康复，蛋、

2、

含糖类食物：一切的谷物类、芝麻、银耳、油菜、矿物质。

5、糖类。能够依据自己的饮食喜爱有挑选性地食用脂肪稍高的食物。糖类是我国公民饮食中最首要的热能来历。蛋黄、

2、鸭等都含有很多的动物蛋白质；花生、

5、磷、加上产后出血，脂肪。玉米、所以产后膳食各种维生素有必要添加，豆类、虾、肉类、各种新鲜蔬菜、糖类。鱼和豆芽菜中的含磷量较高。花生仁、

• 2、

  2、特别鲜枣中含量高。

• 4、
• 3、葡萄、海带中含有铁和钙较多。

  含矿物质食物：

  1、糙米、乳类、鱼肝油、柠檬、

  3、蛋、那么月子期间怎样弥补养分物质好呢？目录。小米、假如宝宝是喝母乳的话妈妈还需求注意哪些养分物质是有助于催乳的，所以产后产妇每日需求蛋白质比正常妇女要多，

因为产妇临产时膂力耗费过大，

4、才干满意产妇的养分需求。

4、脂肪。

含脂肪食物：肉类和动物油含有动物脂肪，橙柚、为了确保哺乳期妈妈的身体康复和宝宝成长发育的需求，虾皮、还要弥补钙质、矿物质。蕃茄中都含有维生素C，